사춘기보다 더 강하다는 갱년기 증상 좋은 음식 소개

사춘기보다 더 강하다는 갱년기 증상 좋은 음식 소개

또 이유 없이 땀이 나거나, 반대로 춥지 않음에도 오한이 들기도 하구요. 가슴이 답답하고 진지하게 고민하는 증세, 잠을 이루지 못하거나 우울한 증세들이 나타나기도 합니다. 자율신경계의 균형이 무너진 상태이기 때문에 사소한 일에도 짜증이 나거나 울적해지는 것입니다. 뿐만 아니라 여성호르몬인 에스트로겐은 뼈의 생성을 돕는 역할도 맡고 있습니다. 하지만 갱년기에 접어들게 되면 이러한 기능이 저하되게 되죠. 때문에 뼈가 약해지면서 각종 관절염이 생길 수 있고 골다공증을 앓기도 합니다.

이렇게 여러가지 증상들을 겪게 되고 급격한 노화가 진행되는 것이지요. 여성의 갱년기 증상은 누구에게나 찾아오는 것이지만 장성동 연휴한의원에서 명확한 건강 관리를 한다면 불편함을 느끼는 정도를 낮출 수 있습니다.

신체적 변화

얼굴이 붉어지고 화끈 거리는 등 안면홍조가 나타납니다. 안면홍조는 개인차에 따라 지속 되는 시간은 다를 수 있으나 가장 자주보이는 증상입니다. 땀이 나고 발열감이 전신으로 느껴지게 됩니다. 저녁시간이 되면 덥다가 추워지면서 신체에 땀이 나는 발한증상도 함께 나타나는데 야간에 주로 나타나며 개인차가 있을 수 있습니다. 불면증과 수면장애가 나타나 쉽게 잠자리에 깊게 들기 어렵습니다. 어지럼증을 동반 할 수 있습니다. 심장이 두근두근 거리는 느낌이 들고 심한 경우 두통, 메스꺼움이 동반 되기도 합니다.

건망증이 잦아지고 우울감이 커집니다. 생리가 불규칙하게 전개형식 됩니다.

갱년기 극복 방법

갱년기는 여성의 삶에서 스위트한 단계로, 여러가지 신체적, 정서적 변화를 가져오지만 갱년기 증상을 관리하고 극한을 이겨내는 데 이롭게 하는 몇 가지 전략이 있으니, 참고해 보시기 바랍니다. 호르몬 대체 요법HRT HRT는 감소하는 호르몬을 보충하여 안면홍조, 질 건조증과 같은 심각한 증상을 완화할 수 있습니다. 생활 방법 개선 충분한 수분 섭취 물을 많이 마시면 안면 홍조를 개선하려 노력하고 전반적인 건강을 이어서하는 데 도움이 됩니다.

체중감량 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 포함된 밸런스 잡힌 영양이 여러가지 식단을 채택하시기 바랍니다. 운동 규칙적인 신체 활동은 체중 관리, 정신 건강 및 뼈 강화에 도움이 됩니다. 걱정 관리: 요가나 명상과 같은 수련은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

질 건조증, 질염

갱년기 여성은 난소의 에스트로겐 수준이 감소하면서 질 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 에스트로겐은 질의 점막을 유지하고 질벽을 빠른 색의 하는 역할을 합니다. 에스트로겐이 감소하면서 질벽이 얇아지고, 골반 근육의 약화로 인해 질 근육이 점차 약해지게 됩니다. 또한, 에스트로겐 감소는 질 내 pH 값을 증가시키는 데에도 영향을 미칩니다. pH 값이 높아지면 질 내 미생물의 균형을 깨뜨려 질 내 감염 및 질염의 원인으로 작용할 수 있습니다.

호르몬의 변화로 질 내의 분비액이 감소하면서 성관계시 불편과 통증이 발생하기도 합니다. 질벽이 얇아지고 질벽 조직이 위축되고 질을 좁게 만들며, 질 분비액이 감소해 건조해지기 때문입니다.

갱년기 극복에 도움이 되는 음식

갱년기에는 호르몬 변화로 인한 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 밸런스 잡힌 식단이 매우 중요한데 특히 갱년기에 도움 되는 음식을 자주 섭취하면 증상을 완화하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 갱년기 증상 완화에 이롭게 하는 음식입니다. 1. 칼슘, 비타민D 갱년기 여성은 골다공증의 위험이 증가할 수 있으므로 칼슘 섭취가 아주 중요합니다.

유제품, 어류, 녹색 채소 등이 칼슘과 비타민 D를 공급하는 음식입니다. 2. 식이 섬유 변비, 체중 관리, 혈당 조절에 이롭게 하는 식이 섬유가 여러가지 식품을 자주 섭취합니다. 곡물, 채소, 과일은 좋은 식이 섬유질이 여러가지 음식입니다. 3. 프로틴: 갱년기에는 근육과 대사 속도의 감소가 발생할 수 있습니다.

갱년기에 도움이 되는 음식과 영양제

우유, 치즈, 시금치, 콩 ,고등어 등의 고칼슘 식품 올리브 오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등의 항산화 식품 채소류와 과일류 등 섬유질이 많이 들어간식품 비타민 C, E , 이소플라본이 많이 들어간 식품 아래글을 선택 해 보세요. 이롭게 하는 영양제에 관련해서 확인 하실 수 있습니다. 갱년기에 도움이 되는 글 읽어보았습니다. 주 3회 20분 이상 운동까지 잊지 마세요. 오늘도 웃음가득하고 코믹한 오늘 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문