테니스엘보 증상 및 원인, 치료 및 예방법
테니스엘보 치료방법 어렵지 않게 정돈 테니스 선수들이나, 취미로 테니스를 자주 하는 사람들에게 특히 많게 발생한다고 하여 붙여진 이름이기도 합니다. 테니스엘보 치료법에 대하여 설명드리기 전에 증상을 더 살펴보면, 처음에는 경미한 통증으로 시작이 됩니다. 이때는 고통이 가볍기도 하고 잠깐의 휴식으로도 금방 사라지기 때문에 크게 신경 사용하지 않고 넘어가는 분들이 많은데요. 하지만은 상태가 악화될수록 통증의 강도가 커지면서 나중에는 밤에 잠을 이루지 못할 정도로 고통이 심해지게 됩니다.
그리고 너무 더디게 치료를 받게 될 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 테니스엘보 치료법에 어떤 것들이 있는지 조사해 보도록 하겠습니다.
높낮이 조절
손상된 팔을 높이 올리면 부기를 줄이고 연관 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취할 때는 팔을 심장 높이보다. 높게 유지하시기 바랍니다.
부드러운 스트레칭은 유연성을 개선하려 힘쓰고 뭉친 근육과 힘줄로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 유사한 스트레칭은 고통이 감소하고 팔이 어느 정도 휴식을 취한 후에 실시하시기 바랍니다. 다음은 단순한 스트레칭 두 가지입니다손목 신전근 스트레칭 손바닥이 아래를 향하도록 괴로운 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
별도의 수작업으로 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 몸 쪽으로 유연한 당깁니다. 1530초간 유지한 후 24회 반복합니다. 손목 굴곡 스트레칭 손바닥이 위를 향하도록 연관 부위의 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 별도의 수작업으로 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 몸 쪽으로 유연한 누릅니다. 1530초간 유지하고 24회 반복합니다.
외측 상과염으로도 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥 부분에 영향을 미치는 몸이 힘들어지는 상태입니다. 이와 유사한 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌기인 측면 상과에 부착되는 팔뚝의 근육과 힘줄의 많은 사용으로 인해 발생합니다. 테니스 엘보는 테니스 선수들 사이에서 일반적인 문제이지만 화가, 목수, 요리사와 같이 팔을 사용하여 따분한 동작을 수행하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 운 좋게도 테니스 엘보를 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
테니스엘보를 예방하기 위해서는 팔뚝 근육과 힘줄에 무리한 사용과 따분한 긴장을 피하는 것이 필수적입니다. 테니스 엘보를 방지하는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 팔뚝의 근육과 힘줄을 과도하게 사용하지 않는 것 테니스 엘보우를 방지하는 첫 차례 단계는 팔뚝의 근육과 힘줄을 과도하게 사용하지 않는 것입니다.