발목 통증의 원인과 간단한 동작 방법

발목 통증의 원인과 간단한 동작 방법

많이 걸으면 발목 통증? 먼저 발목 통증의 경우 여러 가지 원인이 있었으나 그 중에서 남들보다. 별로 걷지도 않았는데 발목에서 고통이 느껴진다면 이것은 문제가 있을 수 있다고 생각해볼 수가 있습니다. 특히 발목의 경우 사람의 무게를 지탱하는 부위로 굉장히 중요한 곳이라고 할 수 있는 만큼 관리도 그 만큼 중요한데요. 만약 자신이 발목에 고통이 조금만 걸어도 나타난다면 이것은 걸음걸이에 문제가 있을 수 있습니다. 특히 대부분의 원인이 걸음걸이에서 오는 만큼 자신의 걸음걸이가 별도의 사람으로부터 보여질 때 어떠한 방안으로 걷는지 한 번 물어보는 것도 하나의 방법이라고 할 수가 있는데요. 그 이유는 걸음걸이가 잘못되면 당연히 발목에 피로가 금방 쌓이게 되고 이것은 즉시 발목 통증으로 이어질 수 밖에 없기 때문입니다.

Nonsurgical treatment

RICE에도 발목 고통이 지속된다면 다음과 같은 방법들을 사용해 볼 수 있습니다. 조금은 염좌로 인한 통증과 붓기는 23일 이상 지속되지만 이럴때 보행 시 통증을 완화시키기 위해 목발을 사용할 수 있습니다. 다만 목발도 명백한 방안으로 사용해야 추가적인 발목 손상을 막을 수 있습니다. 목발의 올바른 사용법이 궁금한 분들은 아래의 글을 참고하시면 됩니다. 부목고정용 깁스 꼭 발을 칭칭 동여 멘 견고한 깁스일 필요는 없습니다.

발목 부상 초기에는 발목의 가동을 최대한 줄여주는 것이 중요하기 때문 발목을 고정할 정도의 부목이면 충분합니다. 2단계 염좌까지는 양측에서 감싸주는 형태의 플라스틱 부목으로도 충분합니다.

Symptoms

발목에 염좌가 생기면 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다. 부종, 혈종 멍 압통 발목 불안전성 열감 인대가 심하게 찢어지면 빠지직하는 소리가 나거나 이물감이 느껴질 수 있습니다. 또한 너무 강한 외력이 가해지면 인대의 강한 장력에 의해 뼈의 말단 부위가 잡아당겨지면서 찢기듯 골절될 가능성도 있습니다. 그러므로 부종과 고통이 너무 심해 걷기조차 힘들다면 반드시 병원을 방문해서 정밀 검사를 받아야 합니다.

발목 근육 강화를 위한 운동과 팔다리운동 방법

발목 근육 강화를 위한 운동으로는 발목 동작, 발목 컬, 발목 역 컬 등이 있습니다. 이 운동들은 발목 근육을 강화하고 안정성을 높여주는 효과가 있습니다. 또한, 발목 스트레칭으로는 발목 회전, 발목 돌리기, 발목을 힘껏 펴기 등이 있습니다. 발목 근육과 관절을 유연하게 만들어주는 이와 같은 스트레칭과 운동을 지속해서 실천하면 발목 통증 예방에 매우 효과적입니다.

발목 통증 예방을 위해서는 일상생활에서도 단순한 팔다리운동 운동을 실천해야 합니다.

일상생활에서 할 수 있는 발목 스트레칭으로는 발목을 숙여서 바닥에 끌어당기는 스트레칭, 발목을 올리고 내리는 스트레칭, 발목을 좌우로 움직이것은 팔다리운동 등이 있습니다.

재활 및 예방

인대손상의 정도에 그러므로 발목염좌 후 복귀 시기가 달라질수 있는데, 대략적으로 1도 손상은 12주, 2도 손상은 34주, 3도 손상은 56주 를 필요로 합니다. 전하경비인대 손상 시에는 3주 정도 많은 발목관절의 배측굴곡은 경골과 비골사이를 벌어지게 하기 때문 주의해야 하며 첫 차례 염좌인 경우 인대회복을 위해 2주 정도 중립자세로 고정시켜야 합니다. 크게 3가지 스텝으로 재활을 전개형식 하게 되지만 첫 번째로 잘못된 얼라인먼트와 발목관절의 운동을 정상화시키는 것입니다.

두 번째론 발목관절의 안정화 및 근성능 개선을 목적으로 하며 세 번째론 다이내믹 얼라인먼트 개선동작을 완성 하는 것입니다.

Surgical treatment

발목 염좌로 수술을 하는 경우는 매우 드뭅니다. 그러나 비수술적 치료 요법에도 수개월 이상 발목 통증과 부종이 지속된다면 발목의 불안정성을 해소하기 위해 수술을 시행할 수 있습니다. 수술은 크게 관절경 수술과 개혁개방 정책 수술로 나뉩니다. 일반적으로 수술 후에는 어느 정도 발목을 고정하고 회복할 시간이 필요합니다. 물론 이 기간에는 부목을 착용해야 합니다. 관절경 수술 발목 주위에 작은 구멍을 낸 후 내시경을 보면서 수술을 진행합니다.

흉터가 적고 회복이 빠르며 간단하다는 혜택이 있습니다. 요즘에는 이 관절경 수술이 대세를 달성하고 있습니다. 개혁개방 정책 수술 = 재건해야 할 인대 부위가 너무 크거나 여러 인대가 손상되었다면 직접적 관절을 열어서 수술해야 합니다. 흉터가 클 수 있지만 그만큼 인대 재건은 명확하게 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문