고지혈증 치료법 혈관을 막는 콜레스테롤과 중성지방을 녹이는 방법

고지혈증 치료법 혈관을 막는 콜레스테롤과 중성지방을 녹이는 방법

병원에서 검사를 해보니 중성지방 수치가 높게 나와서, 걱정이 되는 분들이 있는 것 같습니다. 중성지방을 낮추는 방법과 중성지방 낮추는 음식이 있다면야 어떤 것들이 있는지, 궁금할 것입니다. 물론, 가장 좋은 방법은 운동입니다. 이번 포스팅은 중성지방 낮추는 음식에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 중성지방이란? 2. 식이요법에서 주의 사항 3. 중성지방 효과적으로 낮추는 음식 4. 중성지방 낮추는 음식 조리법 5. 정리 우선, 중성지방이란 정확하게 무엇을 말하고, 식이요법에 있어서 주의 사항과 효과적인 음식은 어떤 것이 있는지에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다.

또한, 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만, 어떠한 방안으로 먹느냐도 중요합니다.

4 중성지방 수치가 높은 원인

중성지방 수치가 높은 대표적인 원인은 지질이나 당질의 과다. 섭취입니다. 필요한 양을 초과하여 과도하게 지질을 섭취하면 체지방으로 축적되어 비만이나 이상지질혈증을 일으키게 됩니다. 당질에도 주의를 필요합니다. 당질은 탄수화물 중에서 사람 몸의 에너지원이 되는 것을 말하며, 쌀밥이나 면류 외에 과자나 주스 등 단 음식에 많이 포함되어 있습니다. 당질도 몸의 에너지원으로 빼놓을 수 없지만, 과식을 하면 에너지로 다.

쓰지 못하고 중성지방이 됩니다. 또한, 밤에는 낮에 비해 활동량이 적어 에너지 소비가 잘 되지 않기 때문에 밤늦게 식사를 하거나 저녁을 과식한 경우 그대로 중성지방으로 축적될 수 있습니다. 이 밖에도 유전이나 타고난 영향으로 인한 경우나 당뇨병, 골수종 등의 질병으로 인해 중성지방의 수치가 높아질 수도 있다고 알려져 있습니다.

3 중성지방 수치가 낮을 경우

분명한 정의는 없지만 일반적으로 중성지방이 30mgdL 미만인 경우 저지혈증의 일종으로 간주됩니다. 저지혈증은 혈중 지질이 기준치를 밑도는 상태를 말하며, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 중 하나가 너무 낮은 경우에 진단됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤 아니면 HDL 콜레스테롤의 저하가 주목됩니다. 중성지방 수치가 낮은 상태에서는 에너지 부족에 빠져, 쉽게 피로해지는 데다. 체력 회복이 늦어지게 됩니다.

또한, 중성지방에는 체온을 유지하는 작용도 있다고 해서 중성지방의 저하로 인해 체온 조절이 어려워지고 손발의 냉기나 저체온과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 지용성 비타민의 흡수가 잘 되지 않아 피부 트러블도 발생할 가능성도 있습니다. 중성지방은 여러가지 역할을 담당하고 있다고 해서 중성지방 수치가 저하되면 각양각색으로 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

기름진 음식은 혈액 속의 중성지방을 증가시키고 혈관을 막는다

기름진 음식은 혈액 속의 중성지방을 증가시키는 음식입니다. 중성지방은 혈액 속에 떠다니는 지방 입자로, 콜레스테롤과 함께 혈관 벽에 쌓여서 혈관을 좁히고, 혈액 응고를 촉진하는 역할을 합니다. 기름진 음식을 많이 먹으면 혈액 속의 중성지방이 증가하고, 혈관이 막히는 위험이 높아집니다. 기름진 음식은 심장마비나 뇌졸중 등의 심혈관계 질환의 주요 원인이 됩니다.

글리세롤과 지방산의 결합

중성지방의 분자 구조를 좀 더 철저히 살펴보겠습니다. 중성지방은 글리세롤과 지방산이 결합한 형태입니다. 글리세롤은 3개의 탄소와 3개의 수산기OH로 이루어진 분자입니다. 지방산은 탄소와 수소로 이루어진 긴 사슬 모양의 분자입니다. 지방산은 길이와 불포화 정도에 따라 여러가지 종류가 있습니다. 길이가 짧은 지방산은 4개 이하의 탄소를 갖고 있으며, 버터산이 대표적입니다. 길이가 중간인 지방산은 612개의 탄소를 갖고 있으며, 카프릴산이나 라우릭산이 있습니다.

길이가 긴 지방산은 14개 이상의 탄소를 갖고 있으며, 팔미트산이나 스테아릭산이 있습니다. 불포화 정도는 탄소 사이에 이중 결합이 몇 개 있는지에 따라 달라집니다. 이중 결합이 없는 지방산을 포화 지방산이라고 하며, 동물성 지방에 많이 포함되어 있습니다.

중성지방 낮추는 음식 정리

중성지방이 높은 경우 비만, 동맥경화, 당뇨병, 갑상선 이상, 고지혈증이상지질혈증 등의 위험이 있습니다. 공복 시 중성지방의 정상수치는 30149mdl으로, 중성지방을 낮추는 방법은 좋은 운동과 음식, 생활습관 개선 등이 있습니다. 또한, 중성지방을 낮추기 위해서는, 간에 부담을 주지 않도록, 음주도 주 2회 이하, 1회에 먹는 양도 소주나 맥주의 합계 1병 이하로 줄일 필요도 있습니다.

중성지방을 낮추는 음식도 중요하지만, 지방은 장기간 의 생활습관으로 인해 쌓인 것이므로, 적절한 운동을 하고 시간을 들여 낮추는 것이 바람직할 것입니다. 상기의 글, 중성지방 낮추는 음식, 높이는 쌀밥은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문