PT 돈 안 들이고 운동 배우기 2탄 어깨근육 운동 머신 숄더프레스

PT 돈 안 들이고 운동 배우기 2탄 어깨근육 운동 머신 숄더프레스

우리 몸통과 척추를 신체의 기둥이라 한다면 팔과 다리는 기둥에 매달려 움직이게 됩니다. 사실 우리는 잘 느끼지 못하지만 한 발로 서거나 한쪽 팔을 들 때 복부 근육에 먼저 힘이 들어가고 그다음 팔이나 다리를 움직이게 됩니다. 바른 자세로 오래 앉지 못하는 분들, 걸을 때 골반이 좌우로 많이 흔들리는 분들, 허리 통증으로 고생인 분들, 어깨나 골반의 좌우 정렬이 틀어진 분들 모두 코어근육 운동으로 바뀔 수 있습니다. 눈에 보이는 큰 근육은 무거운 운동기구를 들어올려 단련할 수 있지만 몸속 깊숙한 곳에 자리한 심부근육코어근육은 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡는 버티는 운동을 자주 하는 것이 좋습니다.

이번 시간에는 몸 안쪽의 심부근육인 코어근육들은 무엇이 있는지 그리고 코어 근육을 강화하는 운동 방법을 소개합니다.

벤트오버 레이즈 삼각

일반적인 벤트오버 레이즈를 세 가지 각도에서 총 세 번 진행해 줍니다. 주의점1 손바닥이 마주 보도록세로로 덤벨을 잡고2 손목을 뒤로 살짝 꺾어 놓는다운동 중 유지3 팔꿈치를 편다. 4 일반적으로 집중해서 하는 드는 것보다는 내리는 데에 더 집중합니다. 내리면서 어깨를 살짝 뽑듯이 중력을 사용해서 후면어깨를 살짝 뒤쪽에서 밀어줍니다.

두 개의 운동 모두 혼자서 이 글만 보고 익히기에는 무리가 있다고 생각합니다.

어려운 운동이라서 저도 처음 배우고 연습을 많이 했거든요. 하지만 제가 어깨운동으로 거의 매년 하는 운동들이니까 다음 어깨 포스팅들을 통해 여러 각도에서 영상을 보시면 조금씩 이해하실 거라고 생각합니다.

어깨의 구조적 이상

어깨의 구조적 이상은 어깨 충돌증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 견봉이 돌출되거나, 견갑골의 위치가 변형되는 경우 회전근개와의 충돌 가능성이 높아집니다.

또한 골절이나 탈구 등으로 인해 어깨의 구조가 변형되면, 힘줄과 뼈 사이의 공간을 줄이며 충돌을 유발할 수 있습니다. 구조적 이상은 선천적이거나 외상에 의해 발생하며, 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다.

어깨 충돌증후군 치료법

어깨 충돌증후군의 치료법은 다양하며, 치료의 주 목적은 통증의 완화와 어깨의 정상적인 기능 회복입니다. 비수술적 치료 방법으로는 휴식, 물리치료, 약물치료 등이 있으며, 대부분의 경우에 효과적입니다. 하지만 증상이 지속되거나 개선되지 않는 경우 수술적 치료를 고려해야 할 수도 있습니다. 어깨에 부담을 주는 활동을 최소화하고, 충분한 휴식을 통해 손상된 부위가 당연하게 회복될 수 있도록 해야 합니다. 휴식을 취하면서 어깨를 과도하게 활용하는 것을 피하고, 부상을 당한 어깨를 지지해 주는 방법도 고려해야 합니다.

휴식만으로도 증상의 개선을 경험할 수 있습니다. 근육 강화 운동 :어깨 주변의 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 높이고 충돌을 예방합니다. 스트레칭 : 어깨의 유연성을 향상시키고, 근육의 긴장을 완화합니다. 어깨의 움직임을 개선하고, 통증을 줄일 수 있습니다.

어깨의 퇴행성

어깨의 퇴행성은 주로 연령과 관련이 있으며, 시간이 지남에 따라 어깨의 구조적인 변화와 기능 저하를 가져올 수 있습니다. 연령이 증가함에 따라, 어깨의 연골이 닳고, 힘줄이 약해지며, 윤활액의 양이 감소할 수 있습니다.

이런 변화는 어깨 관절의 움직임을 제한하고, 회전근개와 견봉 사이의 공간을 좁혀 충돌을 유발할 수 있습니다. 또한 퇴행성 변화는 회전근개의 미세한 손상과 염증을 일으키며, 어깨 충돌증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

긴장 풀기와 걱정 호르몬 감소

Q 거꾸리 운동기구가 스트레스를 완화시키는 데 어떤 도움이 되나요? A 거꾸리 운동기구는 척추에 가해지는 압력을 줄여 근육 긴장과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 거꾸로 매달리면 근육 내의 혈류가 증가하여 근육을 이완시키고 염증을 줄입니다.

Q 거꾸리 운동기구가 걱정 호르몬인 코티솔을 감소시키는 데 어떻게 도움이 되나요? A 거꾸로 매달리면 뇌에 있는 뇌하수체에 신호가 전달되어 코티솔 생성을 억제합니다.

코티솔은 스트레스와 연관된 호르몬으로, 만성적 스트레스와 연관된 건강 문제점을 일으킬 수 있습니다. 거꾸리 운동기구를 사용하면 코티솔 수치를 줄이고 전반적인 걱정 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 마운틴 클라이머

팔굽혀 펴기 자세에서 시작합니다. 복부에 힘을 유지한 상태로 무릎을 번갈아 당겨 올립니다. 20회씩 3세트 시행합니다. 함께 보시면 좋은 자료 집에서 하는 스트레칭 혈압을 낮추는 등척성 운동 허리통증과 운동방법 이상으로 코어근육과 운동 방법에 대하여 알아보았습니다. 코어근육은 바른 자세를 유지하는 근육입니다. 위 운동 방법들로 건강한 몸 만드시기 바랍니다.

자주 묻는 질문