무릎 통증의 원인과 치료 방법을 알아보자

무릎 통증의 원인과 치료 방법을 알아봅시다

등산등산의기본 내리막 내려가는 것이 겁나는 분들 많으시죠? 특히 내리막 내려갈 때의 무릎 통증은 생각만 해도 몸서리쳐지는 분들도 많습니다. 어떠한 방안으로 하면 무릎이 아프지 않고 잘 내려갈 수 있을까요? 내리막 내려가는 좋은 방법은 없을까요? 위의 운동 통계는 지난 3월까지 트랭글GPS 앱으로 기록한 저의 78년 간의 운동 기록입니다. 저 기록 중 30 정도가 내리막이라고 한다면 대충 4,000km 이상의 내리막을 내려왔을 것입니다. 정말 어마어마한 거리 아닙니까? 이렇게나 산행을 하고도 아직까지 무릎 부상으로 병원은 물론 그 자주보이는 파스 한 번 붙이지 않았습니다.

오메가 3 지방산을 섭취하기 위해서는 생선을 많이 먹어야 합니다. 오메가 3은 사실 관절뿐 아니라 신경, 뇌, 심혈관, 눈 건강 등 여러가지 면에서 중요한 지방산입니다.

여러가지 연구결과에서 오메가 3 지방산은 관절염 환자의 뼈조직을 보호하고, 염증반응을 줄여줍니다. 아울러 생선의 높은 단백질 함량과 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 글루코사민, 아연, 콘드로이친 등이 풍부하게 들어있었으나 사실 이 모두는 관절을 위한 관절을 위한 주요 영양제들의 성분이기도 합니다.

슬개건염 치료

슬개건염의 치유는 거의 모든 보존적 치료로 호전이 가능합니다. 무릎의 사용을 줄이고 휴식을 취하면서 소염진통제, 물리치료, 테이핑, 체외충격파 등으로 치료합니다. 증상 초기에 붓기나 열감이 있다면야 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

이와 닮은 치료를 거듭했음에도 통증이 심할 때는 인대강화주사, 염증주사 등을 시행합니다. 통증이 어느 정도 가라앉으면 무릎 주변 근육 강화 운동을 시행하여 근육이 충격으로부터 관절을 지킬 수 있도록 해주어야 합니다.

인대 손상

인대 손상은 스포츠 활동 중 무릎 관절의 갑작스러운 뒤틀림, 부상으로 인해서 생겨나는 경우가 많습니다. 인대에 손상이 생길 경우 심한 무릎 통증을 동반하며, 인대 손상 치유는 휴식, 물리치료, 외과적 복구 등이 필요합니다.

우리들이 많이 들어본 통풍은 무릎 관절에 요산이 축적되어 생겨나는 관절염의 한 형태로, 무릎 관절이 영향을 받아 심한 통증, 부기, 제한된 이동성 등의 증상을 일으킵니다.

통풍의 치료 방법으로는 생활 방법 수정, 약물 치료, 식이요법 등이 있습니다.

사실 연골손상은 쉽게 생겨나는 일은 아니지만, 운동을 하면서 무릎 관절에 큰 충격이 가해져 발생할 수 있으며, 가끔지속적인 보행 문제나 외상 등도 원인이 될 수 있습니다. 이와 닮은 연골손상이 장기화되면 박리성 골연골염로 발전됩니다.

무릎 연골손상으로 인한 박리성 골연골염은 무릎 위쪽과 아래쪽의 연골이 손상되며 부분적 혹은 전체적으로 박리(분리)되며 일어나는데, 아주 빠르게 병원을 찾아야 하는 질환이기도 합니다.

거위발건염 진단법

이학검사손으로 눌러 통증 여부 판단로 거위발건 위치를 눌러보았을때 심각한 통증이 느껴진다면 거위발건염일 가능성이 크다. 명확한 진단법으로는 병원에 내원해서 검사를 받아보는게 좋으며 뼈가 아니기 때문에 엑스레이로는 확인이 불가합니다. 초음파검사나 MRI검사로 진단이 가능하나 MRI 검사보다는 초음파검사로도 충분히 발견할 수 있기에 초음파검사를 추천합니다.

칼슘과 비타민 D 섭취하기

뼈와 관절 건강을 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 유제품과 멸치, 두부 등에서 얻을 수 있으며, 비타민 D는 고등어, 달걀, 간 등의 식품을 통해 얻을 수 있습니다.

담배는 뼈와 관절에 좋지 않습니다. 흡연은 류마티스 관절염을 악화시킬 수 있으며, 금연을 통해 관절염 위험을 줄일 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자보다. 류마티스 관절염 위험이 2배가량 높습니다.

무릎 통증 예방을 위한 음식 5가지 추천

무릎 통증을 위한 키워드는 항염작용입니다. 갑작스러운 외상, 즉 사고를 예방할 수는 없지만, 무릎 통증을 유발하는 것은 결국 염증이라는 점에서 결국 항산화 작용과 항염작용을 하는 성분이 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

마늘의 항염증 효과는 치료약에 버금갈 정도라고 하는데, 특히 마늘에 포함되어 있는 유리화합물인 알신은 류머티즘 관절염 등과 같은 여러가지 관절염 증상을 개선하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

관절염, 음식만큼 적절한 운동이 필수

앞에서도 말했듯 급작스러운 사고를 예방할 수는 없습니다. 무릎 통증 또한 갑작스러운 움직임이나 손상이 될 수는 있겠죠. 하지만 좋은 식품을 통한 무릎 통증의 예방과 염증을 최대한 줄일 수 있는 식생활 개선은 꼭 필요합니다. 실제 이와 닮은 식품들은 무릎 통증만이 아니라 우리 몸 전체의 건강에도 궁극적으로는 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문