다리 종아리 근육 경련 원인과 해결방법

다리 종아리 근육 경련 원인과 해결방법

종아리 근육 경련은 여러가지 연령대에서 자주 생겨나는 문제 중 하나로, 대부분이 경험해본 적이 있을 것입니다. 이러한 근육 단점은 운동을 하지 않는 사람들뿐만 아니라 운동을 적극적으로 하는 사람들에게서도 발생할 수 있으며, 일상 생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 종아리 근육 경련에 대하여 제대로 알아보고, 예방법과 치료 방법에 대하여 알아보겠습니다. 종아리 근육 경련의 원인은 다양하며, 대부분은 근육의 과도하게 사용이나 급격한 운동 부하로 인해 발생합니다.

반복과 일정한 속도

종아리 근육은 힘이 좋고 근육의 크기도 큽니다. 스트레칭에 대한 반응이 엄청 좋은 근육은 아니기 때문에 많은 반복을 해주면 좋습니다. 그리고 만약 신장성 수축 스트레칭을 하게 된다면 단축성 수축시간과 신장성 수축의 시간을 일정한 속도로 운동을 해야지만 효과적인 신장성 수축 스트레칭을 할 수 있습니다. 아래에 신장성 수축 스트레칭 방법에 관련해서 설명하겠습니다.

대사 이상

종아리 근육 뭉침의 원인으로는 특정 대사 이상이 관여할 수도 있습니다. 예를 들어, 근육 조직에 무게를 두고 있는 미네랄인 칼슘과 마그네슘의 불균형은 근육 조절에 사안을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 종아리 근육 뭉침이 발생할 수 있습니다. 또한 대사 이상은 대사 질환, 영양 결핍, 호르몬 이상 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 대사 이상은 근육 조직의 기능 저하를 유발하여 종아리 근육 뭉침을 초래할 수 있습니다.

영양 및 수분 부족

쥐가 난다는 것은 우리 몸에 영양이 부족하다는 뜻이기도 합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하기 때문인데, 체내에 전해질의 밸런스가 무너지면 신경전달에 문제가 생기게 됩니다. 특히, 마그네슘과 칼슘은 근육의 수축과 이완에 작용하는 전해질이기 때문에 부족할 경우에 쉽게 쥐가 날 있습니다. 이러한 전해질들은 영양제 아니면 이온음료, 과일 등을 통해 섭취가 가능하니 꼭 챙겨먹도록 하자.또한, 수분이 부족할 경우에도 전해질의 밸런스가 무너지니 물도 자주 마시는 것이 좋습니다.

임신을 하게 되면 아기가 크면서 자궁 역시 커지게 됩니다. 자궁이 커지면 골반내 혈관이 압박되어 혈액순환에 문제가 생기게 됩니다. 임신 초기보다는 임신 후기에 쥐가 날 확률이 높으니 언제나 경계를 해야합니다.

오렌지주스

구매가 간편한 오렌지 주스는 수분 공급과 칼륨 섭취에 도움이 됩니다. 오렌지주스 한 잔 기준으로 약 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 오렌지주스도 당도가 높으므로 적당량 드시는 것을 권해드립니다 우유 역시 구매가 간편하고 수분 공급에 도움이 됩니다. 이밖에도 칼륨과 칼슘도 풍부하게 들어있습니다. 유당불내증이 있어 우유가 잘 소화되지 않는 분이라면 우유 섭취가 근육 경련에 도움이 될 수 있습니다.

운동선수들도 즐겨먹는 바나나는 근육 경련 완화에 좋은 칼륨 및 칼슘, 마그네슘을 쉽게 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이라고 할 수 있습니다. 바나나 100g은 칼슘 355mg, 마그네슘 32mg이 들어있어 예기치 않은 근육 떨림 등을 방지하는데 도움을 줍니다. 많은 양을 섭취하게 되면 복통을 유발할 수도 있으니 유의하시기 바랍니다.

발바닥에 쥐가 났을 때

발바닥에 쥐가 났을 경우 누워서 발끝을 몸 쪽으로 당겨주면 됩니다. 유연성이 좋은 인원은 다리를 쭉 펴고 발 끝을 잡은 다음 몸 쪽으로 강하게 당겨주면 효과가 좋습니다.

이외에도 혈자리를 지압하여 쥐를 풀 있습니다. 발바닥을 오므렸을 때 가장 깊게 파인 곳이 용천혈인데 이곳을 지압해주면 효과가 있습니다. 또한 안쪽 무릎 뼈와 복숭아 뼈 사이에 있는 중도혈을 지압해주는 것도 효과가 있습니다.

마지막으로 바깥쪽 무릎 옆으로 종아리뼈가 시작되는 양릉천혈이 있었으나 이곳을 지압해 주는 것도 좋습니다.

종아리 근육 경련은 예방이 가능하며, 발생한 경우에도 적절한 치료를 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 균형 잡힌 운동과 적절한 스트레칭을 통해 근육을 강화하고, 운동 전후에 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시함으로써 종아리 근육 경련을 막는 것이 중요합니다. 또한, 만약 근육 경련이 발생했을 경우 즉시 적절한 치료를 시행하여 빠른 회복을 이루어내는 것이 좋습니다. 여러가지 근육 문제 중에서도 종아리 근육 경련은 일상 생활에 영향을 미칠 수 있는 문제이므로, 근육 건강에 유의하고 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.

이를 통해 건강한 근육을 유지하고, 더 나은 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문