혈당정상수치 10가지 습관으로 회복하는 방법

혈당정상수치 10가지 습관으로 회복하는 방법

최근 동안 건강 검진 받으시는 분들 많으실텐데요. 그 중 가치있게 체크하는 것이 아침 공복 혈당입니다. 아침공복 혈당의 정상수치 범위에 에 대해 조회해보고 개선방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 더불어 저혈당과 당뇨병은 어떤 수치부터 진단받게 되는지 까지 살펴보도록 하겠습니다. 혈당검사를 하는 이유는 무엇일까요? 보통 현대인들은 건강에 대한 염려도가 높은 편입니다. 특히나 코로나 19의 시대 속에 살고 있는 우리는 그에 따른 건강 염려도가 더 많이 높은 게 사실입니다.

그것이 문제라고 이야기하는 것은 아닙니다. 그로 인해 손 씻기 습관과 마스크 착용에 대한 습관이 자리 우리 스스로의 몸의 상황을 잘 체크하니 말이죠. 1년에 한 번 혹은 2년에 한 번 건강검진을 받게 되면 어떤 유형의 건강검진이던 공복혈당에 대한 수치 검사는 반드시 하게 됩니다.

혈당정상수치

당뇨병이 없는 평균적인 건강한 성인의 정상 혈당 상황은 일반적으로 다음과 같습니다. 공복 혈당 상황 정상 범위 7099mgdL3.95.5 mmolL 최소 8시간 동안 음식이나 음료물 제외를 섭취하지 마십시오. 이 테스트는 휴식을 취하는 동안 포도당 상황을 조절하는 신체의 능력에 대한 선천적 제안을 제공합니다.

식후 혈당 상황 140mg/dL(7.8mmol/L) 미만의 정상 범위 식후 혈당 상황은 어지러운 지 1~2시간 후에 측정됩니다.

음식을 섭취한 후 신체가 포도당을 얼마나 잘 처리하고 대사 하는지 나타냅니다.

고혈당의 위험성

고혈당은 혈중 포도당의 농도가 높아지는것입니다. 고혈당이 되면 전신의 혈관을 손상시키며 동맥경화로 이어질 수 있기에 매우 조심해야 합니다. 건강한 사람에게는 인슐린의 작용에 의해 식후 혈당치는 서서히 낮아지게 됩니다. 이게 정상적인 작용에서 생겨나는 현상입니다. 그러나 인슐린 분비가 불충분하거나 그 효과가 미치지못한다면 간이나 근육 등의 세포의 포도당 흡수율이 나빠져 혈당이 낮아지지 않고 높은 상태로 유지가 됩니다.

췌장은 더많은 인슐린을 분비하고 그로 인해 무미마른 작용에 의해 기능이 빠르게 저하됩니다. 그리하여 혈액의 포도당 농도가 너무 많아져 당뇨병에 이르게 되는 것입니다. 혈중 과도하게 포도당은 혈관내부를 손상시키는 원인이 되고 있는 활성 산소의 발생을 촉진하게 됩니다.

당뇨병 치료 접근법

당뇨병 진단에는 일반적으로 병원에서 실시하는 두 가지 검사를 하게 됩니다. 공복 시 혈당치 음식이나 음료를 섭취하지 않은 오전 채혈하여 혈당을 측정합니다. 110mgdL 미만의 레벨은 정상 수치로 간주합니다. 식후 혈당치 포도당 용액을 마시고 나서 2시간 후에 채혈하여 혈당치를 측정합니다. 140mgdL 미만의 레벨은 정상수치로 간주합니다. 공복혈당치가 126mgdL을 넘었거나 식후 혈당치가 200mgdL을 초가 했다면 당뇨병으로 진단됩니다.

혹은 당뇨병은 아니지만 혈당치가 공복 시 110126mgdL, 식후 140200mgdL 범위 안에 있는 경우 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 수치입니다.

걱정 수치 낮추기

혈당 수치를 낮추는 방법 중 하나는 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스를 받으면 글루카곤과 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 혈당 수치를 상승시킵니다. 연구에 따르면, 운동, 이완, 명상과 같은 걱정 감소 방법은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이런 운동과 이완 방법은 만성 당뇨병 환자의 인슐린 분비 이슈를 개선할 수 있습니다. 특히 요가 및 마음챙김 기반의 걱정 감소 방법은 효과적입니다.

고혈당 음식과 당지수

고혈당을 조절하려면 고혈당을 일으킬 수 있는 고당도 음식을 제한하는 것이 중요합니다. 당지수는 음식의 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표로 사용됩니다. 혈당 정상수치를 목표를 위해서는 고당도 음식을 제한하고 혈당 상승을 조절하는 것이 좋습니다. 과일 바나나 51 포도 53 수박 72 자몽 25 곡물 백미 73 백화현미 87 백미 죽 흰 죽 78 새우볶음밥 73 간식 및 음료 쿠키 당지수 다양 일반적으로 높음 감자칩 당지수 다양 일반적으로 높음 사탕 당지수 다양 일반적으로 높음 소다.

자주 묻는 질문