체중감량 운동할때 단백질쉐이크 권장 베스트3 뭐가좋을까

체중감량 운동할때 단백질쉐이크 권장 베스트3 뭐가좋을까

단백질쉐이크란? 단백질쉐이크는 주로 근육을 만들기 위해 근력 운동 후에 찾는 보조 식품으로 분말로 된 단백질 가루로 물이나 우유 등에 타서 간단하게 먹는 제품입니다. 단백질쉐이크의 일반적 재료는 유청, 카제인, 콩 단백질 등 입니다. 단백질을 매 끼니마다. 섭취하기는 어려움이 있고 운동량이 많은 사람들에게 필요한 단백질 섭취량을 충분히 섭취하기에는 미흡한 부분을 단백질쉐이크로 간단하게 먹을 수 있어 최근 운동하는 사람들이 증가하면서 단백질쉐이크를 챙겨 먹는 분들도 많이 증가하고 있습니다.

2단계 맛 선택하기

단백질 셰이크는 맛이 너무 중요합니다. 셰이크가 맛이 없습니다.면 굳이 셰이크 레시피를 만들고 섭취 계획을 세우는 데 공을 들일 필요가 있을까요? 셰이크 맛에 영향을 미치는 중요한 재료로는 맛이 첨가된 단백질 분말, 과일, 땅콩버터 등이 있습니다. 바닐라 맛 단백질 분말을 사용하기로 했을 때 다른 맛도 추가하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 그런 경우 바닐라와 잘 조화로운 맛을 가진 재료를 골라야 할 것입니다.

1단계 영양 목표 세우기

단백질 셰이크를 언제 섭취하려 하며 그 단백질 셰이크는 일일 영양 목표에 잘 부합합니까? 또한 운동 및 영양 목표를 달성하는 데 도움이 됩니까? 단백질 셰이크를 만들 때 고려해야 할 이같이 질문은 목표 달성에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이같이 질문에 답함으로써 자신만의 단백질 셰이크를 만들 때 필요한 사항과 요소를 파악할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 칼로리 부족 상황을 유지하고 있는 인원은 칼로리 섭취량을 낮추기 위해 지방이 적으면서 과일을 많이 넣은 단백질 셰이크를 원할 것입니다.

근성장 단계에 있으면 땅콩버터, 전지방 요구르트와 같은 재료를 선택하는 것이 좋습니다.

잇츠 매싱 타임Its Massing Tim

잇츠 매싱 타임은 제가 붙인 이름으로 근성장 단계에 즐겨 마시는 단백질 셰이크입니다. 솔직히 말씀드려 이 셰이크 이름은 개선의 여지가 있어 보입니다. 저를 뛰어넘는 창의력을 발휘해 근성장에 좋은 맛있는 셰이크를 만들어 보십시오. 소요 시간 5분 칼로리 800kcal 미만 단백질 분말 1스쿱 전지방 플레인 그릭 요구르트 1컵 땅콩버터 2큰술tbs 다크초콜릿 1인분 바나나 1개 얼음 1컵 우유 1컵 저는 칼로리가 낮으면서 영양가가 높은 블루베리, 딸기, 시금치와 같은 재료도 추가합니다.

3단계 베이스 선택하기

맛을 골랐다면 이제 베이스를 선택할 차례입니다. 베이스로는 얼음, 물, 아몬드밀크, 우유, 오트밀크 등을 사용할 수 있습니다. 베이스는 셰이크의 전반적인 맛에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 우유 같은 베이스를 사용하면 셰이크에서 희미하다는 우유 맛을 느낄 수 있을 것입니다. 베이스는 추구하는 셰이크 맛과 잘 조화로운 경우가 대부분입니다. 단, 우유와 같은 베이스를 사용할 경우 우유에 함유된 칼로리, 다량영양소 등의 요소를 고려해야 할 것입니다.

칼로리 부족 상황을 지속하는 인원은 다른 단백질 셰이크 재료를 더 늘리고 싶으면 물과 얼음을 베이스로 하여 칼로리를 낮게 지속하는 방법을 사용할 수 있습니다.

4단계 단백질 선택하기

맛과 베이스를 결정했으면 단백질 공급원은 수월하게 선택할 수 있을 것입니다. 단백질 함량을 높이고 맛을 향상시키기 위해 단백질 분말을 사용하는 경우가 대부분입니다. 유청단백질은 애니타임Anytime 단백질 셰이크 같은 유형에 사용하면 좋습니다. 묽은 셰이크를 좋아한다면 분리유청단백질을 사용하십시오. 지방 함량이 높은 유청단백질을 사용하면 셰이크가 너무 진해질 수 있습니다. 채식하는 웨이트 트레이닝 동호인이나 운동선수는 애니타임 단백질 셰이크에 식물성 단백질을 사용하면 좋습니다.

분리유청단백질로 묽기를 조절하는 것처럼 다량영양소가 함유된 적절한 재료로 일일 영양 목표를 달성할 수 있도록 하십시오. 카세인 단백질Casein protein은 야간에 마시는 셰이크에 사용하면 좋습니다.

단백질쉐이크 추천

단백질쉐이크의 맛과 종류는 굉장히 다양하고 시중에는 여러가지 제품들이 판매되고 있습니다. 아래 링크에서 일반적인 단백질쉐이크로 대부분이 찾는 물품 3가지를 추천드리도록 하겠습니다.

자주 묻는 질문