족저근막염 일어나다 원인과 치료법

족저근막염 일어나다 원인과 치료법

비수술통증도수치료/수부-족부질질환 오래 서있거나 걷다. 보시면 발뒤꿈치가 찌릿한 경우가 적지않게 발생하기도 하는데요. 특히 밑창이 지루한 신발을 신는 경우 관련 증상이 더 심해집니다. 저희 발에는 아치 모양을 유지하고 발바닥에 가해지는 충격을 완화하는 족저근막이 존재하는데요. ​ 발은 저희 몸의 가장 이제부터 체중을 부담하기 때문에 오랜 시간 서있는 경우 발바닥에 부담이 가해지면서 이같이 족저근막에 손상이 발생할 수 있습니다. ​ ​ ​ ​ 미세한 손상이 반복되어 염증이 발생하게 되면 발 뒤꿈치나 발바닥에 찌릿한 통증이 발생하게 되는데요. 이 경우를 족저근막염이라고 합니다.

족저근막염 치료 – 스트레칭

보통 자고 일어나서 첫발을 디딜 때 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 아침에 자고 일어나면 모든 근육이 수축되어 있기에 스트레칭을 통하여 근육을 늘려주시는 것이 좋습니다. 주된 스트레칭은 누워서 발 앞꿈치를 무릎 쪽으로 당겨 주어 종아리 근육과 족저근막을 늘려 주는 것이 좋습니다. 계단 끝에 발앞꿈치를 놓고 아래 계단에 발뒤꿈치를 놓고 족저근막을 늘려주는 것도 도움이 됩니다. 하체강조 운동을 통하여 하체근육을 증가시켜 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다.

족저근막염 치료 – 휴식

지친 발을 쉬게 해 주는 것만큼 발에 좋은 것은 없을 것입니다. 족저근막염은 근막에 염증이 생긴 것이기에 염증을 완화해 주기 돕기 위하여 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 종아리 근육을 주물러주는 것도 직접적인 방법은 아니지만 혈액순환을 돕고 주변 근육을 풀어주어 족저근막의 부하를 덜어주는 것이 도움이 됩니다. 발바닥을 바로 마사지하는 것은 족저근막의 압박을 주어 염증을 더 악화시킬 수도 있습니다. 그리고 등산이나 발을 활용하는 격한 운동을 자제하시는 것이 좋습니다.

염증을 주여주는 소염제를 먹거나 몸의 염증을 낮춰주는 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소류의 섭취, 오메가 3이 여러가지 등 푸르게 물든 생선 이같이 것들을 섭취하는 것도 좋습니다.

병원 방문

첫번째 족저근막염이 발생한 후에 웹상으로 유명하다는 병원을 찾아보니 집 근처에 족저근막염 치료를 기능적인 한의원이 있었습니다. 거기에서 고주파 치료 및 침 치료, 뜸 치료 이같이 것들을 받았고 몇 달 동안 별로 효과가 없었습니다. 보험처리도 안 되는 치료방법이었기에 돈만 쓰고 별 효과를 보지는 못했습니다.

병원마다. 차이같이 있겠지만 족저근막염은 단기간에 치료할 수 있는 게 아니라고 중장기간 치료를 지속적으로 해야 하는 게 중요합니다.고 말씀하시더군요. 병원은 총 2달간 일주일에 1~2회 정도 다녔고 그 이후로는 시간이 맞지 않아 다니질 못했습니다.

자가치료방법

1. 골프공을 사용해서 발로 공을 밟은 채로 족저근막염 통증 부위를 둥글게 마사지해주듯 굴리는 게 효과적입니다. 하루 10~20분 컴퓨터나 소파에 앉아서 하시면 통증 완화 효과가 있습니다. 또한 콜라병이나 소주질환 등 빈병을 사용해서 발로 밟아 위아래로 굴리듯 마사지해주면 통증 완화 및 족저근막염 치료에 효과적인 방법입니다. 이렇게 6개월 정도 지속한 실적 족저근막염 증상이 사라졌습니다. 2. 계단의 끝에 발을 올린 채로 발바닥 전체를 스트레칭해주는 동작은 하루 10분 정도 했습니다.

발바닥을 구부리는 간단한 동작 동작으로 통증이 지속적으로 완화되는 걸 경험했고 결국 완치하였습니다. 3. 족저근막염 보조기를 이용하여 발을 강제적으로 스트레칭되게 하고 지속적이게 족저근막 부위와 아킬레스건 부위를 스트레칭하고 가볍게 마사지해주는 것이 효과가 있습니다.

족저근막염 치료- 생활습관의 변화

족저근막염을 생각보다. 오래 가능 질병입니다. 그렇게에 생활일상적인 생활 변화를 통하여 증상을 호전시키려는 노력의실적 또한 필요합니다. 격한 운동의 빈도수를 줄이거나 구두나 하이힐, 슬리퍼와 같은 불편한 신발대신 발에 유쾌한 운동화 이같이 것들을 신는 것. 집안에서는 쿠션 있는 슬리퍼를 착용하는 것도 도움이 되고 채소 위주의 식단을 통하여 체내염증지수를 낮추려는 노력의실적 등이 있습니다.

족저근막염 치료- 병원치료

족저근막염은 휴식이나 보조기 사용, 소염제 섭취 등으로 완화될 수 있지만 그 정도가 심할 경우 병원에 내원하여 진찰하는 방법도 있습니다. 일반 정형외과에서는 소염제 투약, 스테로이드제 투약, 체외충격파, 수술적 치료 등으로 치료가 가능하고 한의원 내원을 통한 침치료나 도수치료도 좋은 것으로 알고 있습니다. 이상으로 족저근막염에 관하여 알아보았습니다. 저는 지루한 바닥을 맨발로 돌아다닐 경우 족저근막염 증세가 생기곤 하는데 발은 제2의 심장이라는 말이 있습니다.

발이 건강해야 몸이 피로하지 않습니다.

자주 묻는 질문