아침 공복혈당 낮추는 법 알아보기

아침 공복혈당 낮추는 법 알아보기

15,535 오늘 74 어제 851 따라서 공복혈당을 정상 수치로 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 그렇다면 공복혈당 정상수치는 얼마이고, 어떠한 방식으로 관리할 수 있을까요? 공복혈당 정상수치는 성인 기준으로 7099mgdL 입니다. 이 수치보다. 낮으면 저혈당, 높으면 고혈당이라고 합니다. 저혈당은 심한 피로감, 불안감, 떨림, 발한, 심장 박동 증가 등의 증상을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 인식 잃거나 사망할 수 있습니다. 고혈당은 당뇨병의 전조증상이며, 장기적으로는 신장, 심장, 눈, 신경 등에 손상을 줄 수 있습니다.

공복 혈당 140을 낮추기 위한 식습관 개선

공복 혈당 140을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 필요합니다. 당뇨병 전조증후군은 식습관과 생활 습관에 의해 생겨나는 경우가 많기 때문입니다. 공복 혈당 140을 낮추기 위해서는 끼니 시간을 규칙적으로 가져야 하며 고칼로리, 고지방, 고당류 음식은 피해야 합니다. 또한 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

눈이 침침해진다.

혈당이 높을 때 증상 중 하나로 눈이 침침해지는 증상이 있습니다. 당뇨 합병증 중에는 망막병증이라는 것이 있는데요. 실명으로 이어질 수 있어서 두려워할 수밖에 없는 질환입니다. 당뇨 환자 35가 이 질환을 겪고, 당뇨 진단받은 지 10년이 지나면 95가량이 이 병이 생긴다고 할 만큼 혈당과 아주 밀접한 질환입니다.

당뇨 초기에는 증상이 거의 없고 운전을 할 때나 글씨를 읽을 때 시력이 떨어진 것처럼 눈이 침침하다는 느낌을 받게 된다고 하는데요. 노안으로만 생각하고 방치하면 실명 위험이 있다고 하니 주의해야 합니다.

공복혈당 몇 시간?

당뇨병인지 확인하려면 공복혈당을 재라고 합니다. 그렇다면 공복혈당의 공복은 몇 시간을 의미할까요? 공복은 물을 제외한 어떠한 음식도 먹지 않은 8시간 후의 시간입니다. 그렇다면 꼭 8시간을 지켜야 할까요? 사실 그렇지는 않습니다. 그리고 검사 전날에 저녁에 섭취한 음식 종류에 따라 공복혈당 수치가 크게 변하지 않습니다. 끼니 후 34시간 정도 지나면 원래 혈당으로 돌아오기 때문입니다. 그렇다고 너무 타이트하게 공복 시간을 맞출 필요는 없습니다.

단, 당뇨가 있다면야 12시간 이상 공복을 유지할 경우 저혈당을 유발할 수 있기에 공복시간을 어느 정도 지켜주는 것이 필요합니다.

3 걱정 관리

스트레스의 원인과 증상을 파악하고, 적절한 대처 방법을 찾습니다. 스트레스의 원인은 개인, 가족, 직장, 사회, 환경 등 다양할 수 있습니다. 스트레스의 증상은 물리적, 정서적, 행동적, 인지적 등 다양할 수 있습니다. 스트레스의 원인과 증상을 파악하면 스트레스를 객관적으로 인식하고, 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 대처 방법은 문제 해결, 타협, 회피, 수용 등이 있습니다. 걱정 해소를 위한 활동을 합니다.

걱정 해소를 위한 활동은 개인의 취향과 경우에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 걱정 해소를 위한 활동은 다음과 같습니다. 운동, 명상, 호흡, 이완, 음악, 독서, 목욕, 취미, 오락, 여행, 친구와의 대화, 상담, 요가, 마사지, 아로마테라피 등입니다.

혈당 정상치 수치

8시간 금식 후 재는 공복 수치는 정상이 99 이하, 전 단계는 100에서 125, 당뇨 126 이상이며, 식사를 시작하는 순간부터 2시간 후에 재는 식후 2시간 수치는 정상이 140 이하, 전 단계는 140에서 199, 당뇨 200 이상입니다.

수치가 높게 나왔다면 당연히 병원 검사를 조속히 받아야 하고, 전 단계로 나왔다면 생활 습관을 빠르게 바꾸어야 합니다. 그렇지 않으면 조만간 당뇨 구간으로 진입할 가능성이 100라고 보아야 합니다.

당뇨를 예방할 수 있는 생활습관 중 식사에 관한 부분은 무엇보다. 중요한데요. 본격적인 식사를 하기 앞서 채소와 단백질 위주의 반찬을 10분 정도 더디게 먼저 먹는 것이 좋고, 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 도움이 됩니다.

당화혈색소란?

당화혈색소는 적혈구 내 혈색소 분자가 혈액 속의 포도당과 결합한 것을 의미합니다. 정상인의 경우 46 범위이고 당뇨병 환자의 경우 6.5 이상입니다. 당화혈색소검사는 합병증 예방 목적으로 규칙적으로 실시하는데 대개 3개월간의 평균 혈당치를 반영하므로 현재의 혈당상황을 파악하거나 치료경과를 평가하는데 유용합니다. 사실 우리 몸속에서는 매일매일 많은 일들이 일어나고 있지만 거의 모든 눈에 보이지 않기 때문에 모르고 지나치는 경우가 많습니다.

그러나 보니 내 몸상태가 어떤지 알기 위해서는 주기적인 건강검진이 필수입니다. 혹시라도 지금 당장 아프지 않더라고 나중에 큰 병으로 발전하기 전에 미리미리 대비한다면 훨씬 좋겠습니다.

자주 묻는 질문