수면에좋은음식 불면증이겨내보자
현대사회에 만연한것이 불면증과 수면장애입니다. 이번에는 수면에좋은 음식들을 알아보겠습니다. 이 글을 보시고 바로 적용을 하신다면 드셔보신다면 조금이라도 여러분의 수면의 질 향상에 도움을 받을 수 있을 거라고 생각합니다. 1. 키위 저칼로리 고영양가과일 실험결과 잠들기 2시간전쯤 키위 두개정도 섭취를 몇주간 생각했더니 잠드는 시간이 좀 더 빨라 졌다는 연구결과는 관심있는 분들은 알고있는 사실입니다. 이것은 비타민씨와 카로티노이드가 수면에 좋은 영향을 주는것으로 알려져있습니다.
건강한 수면습관
수면장애를 고치는 방법을 여러 가지가 있지만 첫째 건강한 수면습관을 가지는 것이 중요합니다. 건강한 수면습관은 먼저 규칙적이고 고정된 시간에 기상하는 것입니다. 불면증을 앓고 있는 환자들은 잠을 충분히 못 잤다고 생각하여 늦게 발생하는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 잘못된 수면습관으로 일정한 시간에 일어나야 합니다. 그리고 수시로 시계를 보지 말아야 합니다. 잠이 안 오는 상태에서 시계를 계속 보며 얼마나 잤고 앞으로 얼마나 잘 수 있는지 계산하게 되면 정신력으로 쫓기게 되어 숙면을 못하게 됩니다.
그리고 잠자기 전 전자기기의 사용을 하지 말아야 합니다. 우리의 체질은 잠 자기 2시간 전부터 잠을 잘 수 있게 돕는 성분인 멜라토닌이 분비되는데 멜라토닌은 우리의 시각에서 빛이 없을 때 많이 분비됩니다. 하지만 자기 전 사용하는 스마트폰이나 태블릿의 화면에서 나오는 빛으로 인해 멜라토닌이 억제되고 정상활동을 방해합니다.
수면에 좋은 음식
수면에 좋은 음식은 다르게 있습니다. 일반적으로 바나나, 우유, 꿀, 감자가 있습니다. 이 외에도 체리, 대추씨, 길초근, 라벤더, 캐모마일도 있습니다. 먼저 바나나에는 마그네슘과 칼륨, 우유에는 칼슘이 풍부하여 근육의 긴장일 이완시켜 주고 감정을 안정시켜 즐거운 잠을 자게 해 줍니다. 체리는 위에 언급한 잠에 도움을 주려는 성분인 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. 대추씨는 신경성불면증에 많은 도움을 줍니다.
길초근은 수면제와 비슷한 수면촉진제 효과를 볼 수 있습니다. 길초근은 천연성분으로 안전하게 사용할 수 있습니다. 라 번 데는 손쉽게 잠들 수 있게 도와주는 허브식물로서 라벤더의 향으로 우리의 체질은 비렘수면이 늘어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.