비타민c 효능 및 질병 예방 정보

비타민c 효능 및 질환 예방 정보

나우푸드 비타민C1000 타블렛 성분 함량 비타민C 1,000mg 로즈힙 파우더 25mg 복용 방법 1일 1알 복용 속쓰림 유발시 식후 복용 유지 방법 개봉 후 서늘하고 마른 곳에 유지 대두, 견과류, 글루텐, 유제품, 계란 성분이 함유되지 않은 영양제입니다. 타블렛 제형으로 간단한게 섭취하실 수 있습니다. 1. 비타민C 아스코르빈산Ascorbic acid이라고도 불리며, 수용성 비타민 중 하나입니다. 이는 인체에서 생합성이 불가능하므로 식품을 통해 섭취되며, 비타민 C는 여러가지 식품에서 발견되며, 주로 과일 예 오렌지, 딸기, 키위과 채소 예 브로콜리, 파슬리, 고추에 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 c를 과다. 복용하면

비타민 c는 수용성 비타민이며 과도하게 섭취한 분은 소변으로 체외로 배출됩니다. 비타민 c 자체도 독성이 낮기 때문에 과도하게 섭취해도 문제가 되는 일은 거의 없습니다. 하지만 신장 기능이 저하된 인원은 신결석의 위험이 높아진다고 합니다.

보충제 등으로 동시에 비타민 c를 섭취한 경우 등은 흡수되지 않은 비타민 c의 삼투압에 의해 설사나 메스꺼움, 복통 등의 증상이 일어날 수 있습니다.

하지만 평소 식사 정도의 비타민 c 섭취량이라면 과잉 섭취가되지 않습니다.

하루 섭취 적정량과 부족 증상

이렇게 비타민 C는 건강한 생활을 유지하고 질병으로부터 보호받는 데 필요한 영양소입니다. 그럼 비타민C는 얼마나 섭취해야 적절할까요? 비타민C 하루 섭취량 비타민C 1일 권장 섭취량은 100mg입니다. 나이와 성별에 따라 조금씩 차이는 있지만, 비타민C는 필요량만 사용되고, 나머지는 배출되기 때문에 상한 섭취량을 넘지 않을 정도로 충분히 챙기는 것이 좋습니다. 비타민C 부족 증상 비타민C가 충분히 흡수되지 않으면 혈액 건강과 관련하여 괴혈병, 치은 출혈, 산소 부족 등 에너지 부족으로 피로, 무기력, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

부족 증상을 예방하기 위해서 하루 권장 섭취량을 충족시키되, 과다.

비타민 c의 효과적인 방법

비타민 c는 수용성 비타민이기 때문에 물에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있습니다. 야채와 과일을 물로 씻을 때도 흘러 버립니다. 또, 열에도 약하고, 조리중 등에 잃어버리기 쉬운 성분입니다. 따라서 삶으면 많은 비타민 c가 손실됩니다. 그리고 빛에 약하고 산화하기 쉽기 때문에 가능한 한 품질좋은 재료를 먹는 것이 좋습니다. 효과적인 섭취 방법으로는 원시형태로 먹을 수있는 과일 을 추천합니다. 또한 야채는 가열하지 않고 생으로 먹는 것이 좋습니다.

가열하지 않고 채소를 먹는 방안으로 스무디를 추천합니다. 원시 그대로도 충분한 양을 먹을 수 있습니다.

또, 야채를 가열 조리할 때는, 빨리 요리하는 것을 유의해, 스프로 해드시면, 물에 녹아낸 비타민c도 먹을 수 있습니다. 가열 요리에서는 전자 레인지의 사용이나, 찜 요리로 하면 잃어버리기 어렵다고 합니다.

비타민 c가 부족하면

그렇다면 비타민 c가 부족하면 어떻게 될까요?

1 괴혈병의 위험이 있음 괴혈병은 비타민 c의 결핍으로 인한 질환 입니다. 초기 증상으로는 권태감과 불안감이 있습니다. 진행해 나가면 콜라겐의 합성이 장해되어 혈관이나 피부의 장력이 없어져 출혈하기 쉬워집니다. 따라서 점상 출혈이나 타박상이 나오게 됩니다. 또한 증상이 진행되면 잇몸이나 소화관점막에서 출혈하여 치료하지 않으면 사망합니다.

그 외에도 콜라겐이 생성되지 않아 관절통 등을 발병할 수도 있습니다. 괴혈병은 현대 선진국에서 드문 질병입니다. 비타민 c를 몇 주간에 걸쳐 10mg일 이하밖에 취하지 않았을 경우에 발병합니다. 평범한 식사를 하면 괴혈병이 될 위험이 적을 것입니다. 하지만 흡연과 알코올 음용으로 비타민 c는 소비됩니다. 헤비 스모커와 만성 알코올 중독은 비타민 c가 부족할 수 있으므로경계를 필요합니다.

비타민 c 정리

여기까지, 비타민 c의 효과나 포함되는 식품, 부족시의 증상을 중심으로 전해 왔어요. 비타민 c에는 강한 항산화 작용과 감기 예방 효과가 있습니다. 야채와 과일에 많이 들어 있지만 물에 녹기 쉽고 열이나 빛에 약합니다. 비타민 c가 부족하면 괴혈병이 발생하거나 피로하기 쉬워집니다. 이런 정보가 조금이라도 여러분께 도움이 될 수 있다면 다행입니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문