비타민 B6(피리독신)의 기능과 효과 정리

비타민 B6(피리독신)의 기능과 효과 정리

비타민 B6 효능과 건강에 주는 영향 및 강점 비타민 B6 아니면 피리독신이라고 불리는 영양소는 극도로 많은 효능과 이점을 가지고 있습니다. 피부 건강, 간 해독, 혈관 건전한 상태 증진, 인지 기능 개선, 기분 변화적 완화, 빈혈 치료, 눈 건전한 상태 지원, 류머티즘 관절염 증상 완화, 방지 등이 포함되며 당뇨병, 수근관 증후군 완화, 임신 관련 메스꺼움 치료 및 탈모 치료에도 극도로 효과적입니다. 비타민 B6는 피리독신이라고 도 합니다. 비타민 B 군에 속하는 비타민 중 하나이며 여러가지 기능을 향상하는 데 소중한 역할을 합니다.

전문가들은 평균 50 세 미만 성인의 경우 하나하나 1.3mg의 비타민 B6를 권장합니다. 그러나 50 세 이점주 인원은 하나하나 1.7mg을 섭취해야 합니다.

비타민 B6 활성형 vs 비활성형

비타민 B6는 활성형의 형태인 피리도감산이 되어야 단백질 대사, 혈압 조절, 면역 기능 등에 관여하며 효과를 나타내게 됩니다. 그러나 그렇다고 꼭 활성형을 섭취해야 되는 것은 아닙니다. 비타민 B6은 활성형과 비활성형 모두가 존재하지만, 일부의 연구에서는 비활성형 형태인 피리독신Pyridoxine이 활성형 형태인 피리독산Pyridoxal이나 피리도크세인Pyridoxamine보다. 더 높은 생체학적 이용도를 보인다는 결과가 있습니다.

비활성형 비타민B6는 활성형보다. 생체 내에서 높은 생체학적 형태를 나타내며 신경계 건강과 항산화 작용 등의 효과가 강화될 수 있습니다.

비타민 B6의 결핍과 과잉 부작용

결핍 시 증상은 니코틴산아미드, 비타민 B2 결핍증과 비슷합니다. 장내 세균에 의하여 합성되어 장에서 흡수 이용되기 때문 결핍은 잘 일어나지 않지만, 알코올중독, 경구피임약이나 결핵치료제시 복용으로 체내 비타민 B6가 감소되어 결핍증이 생길 수 있습니다. 결핍증은 특히 다른 수용성 비타민 결핍과 관련되어 나타나는데, 특히 리보플라빈 결핍 시 증상이 악화됩니다. 임상적 결핍 증상으로 간질성 혼수, 피부염, 구내염, 구순염, 설염, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

구내염, 구순염과 같은 보편적인 질병에 약국에서 비타민 B6가 들어간 의약품을 권장하는 이유도 바로 그렇습니다. 추가적으로 낮은 비타민 B6 수준이 글루타치온의 생성을 손상시켜 항산화방어체계를 교란시킴으로써 질병위험을 높이와 같이 것으로도 보고되며 있습니다.

비타민 B6의 공급원

비타민 B6는 다음을 포함한 많은 음식에서 발견될 수 있습니다. 육류, 가금류 및 어류 현미와 귀리와 같은 통곡물, 견과류와 씨앗, 병아리콩과 렌즈콩과 같은 콩류, 바나나와 아보카도와 같은 과일들, 시금치와 감자와 같은 야채들, 비타민 B6는 영양제 같은 식이 보충제로도 섭취될 수 있습니다. 하지만, 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

비타민 B6의 역할

비타민 B6는 신체가 여러 기능에 요구하는 수용성 비타민입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 대사, 적혈구 및 신경 전달 물질 생성에 중요합니다. 우리 육체는 비타민 B6를 스스로 생성할 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 대부분의 인원은 식단을 통해 충분한 양의 비타민 B6를 섭취하며 보충제가 필요하지 않습니다. 비타민 B6는 최적의 건강에 중요하며 만성 질환을 예방하고 치료할 수도 있습니다.

다른 비타민 B와 비슷하게 B6는 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕고 우리나라가 먹어치우는 음식에서 영양소를 흡수하는 데에도 도움이 됩니다. 연구에 의하면 면역과 특정 뇌 기능에도 도움이 된다고 합니다.

독성 징후

비타민 B6 독성은 과잉 비타민 B가 아마도 배뇨를 통해 몸 밖으로 배출되기 때문 일반적으로 드뭅니다. 그러나 특히 장기간에 걸쳐 다량의 비타민을 복용하면 독성을 유발할 수 있습니다. 200mg 이상의 비타민 B6을 복용하면 신경 손상으로 인한 다리 감각 상실을 비롯한 신경 장애를 유발할 수 있습니다. 이와 같이 고용량을 중단하면 6개월 이내에 완전히 회복될 수 있습니다. Taylor는 그녀의 아버지가 완전히 회복할 수 있을지는 아직 불확실그러나 물리 치료를 통해 휠체어를 많게 사용하지 않고도 움직일 수 있기를 희망한다고 말했습니다.

비타민 B6 핵심요약

천연 공급원과 보충제 모두에서 비타민 B6를 얻을 수 있습니다. 임신 중에 먹어치우는 것이 안전합니다. 그러나 더 높은 복용량은 태아에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 비타민 B6는 우리의 전반적인 건강을 향상하는 여러가지 이점을 제공합니다. 그러나 의사에게 올바른 복용량의 보충제를 권장하도록 요청하는 것이 중요합니다. 높은 복용량은 신경 학적 손상을 초래할 수 있기 때문입니다. 드물게 알레르기 반응을 유발할 수도 있습니다.

자주 묻는 질문