맨발걷기의 효능과 부작용, 꼭 이해해야 할 정보

맨발걷기의 효능과 부작용, 꼭 이해해야 할 정보

맨발 걷기는 신발을 벗고 흙이나 모래, 잔디 등 자연의 땅을 직접 밟으며 걷는 활동입니다. 맨발 걷기는 고대부터 전해져 오던 치유의 방법으로, 현대에 와서도 그 효과가 과학적으로 입증되고 있습니다. 맨발 걷기는 지압효과와 접지효과를 통해 혈액순환, 면역력, 스트레스 해소, 노화 예방 등 여러가지 건강 효과를 나타냅니다. 하지만 맨발 걷기에도 주의할 점이 있으며, 부작용이 발생할 수도 있습니다. 이 글에서는 맨발 걷기의 효능과 부작용, 그리고 올바른 자세로 걷는 법에 대하여 쉽고 자세하게 알아보겠습니다.

1. 지압효과 지압이란 발바닥에 있는 특정 부위를 자극함으로써 그 부위와 연결된 신체 부위나 기관에 영향을 주는 것을 말합니다. 발바닥은 제2의 심장으로 불리며, 신체 각 장기의 신경이 가닥가닥 부착되어 있습니다.

맨발 걷기 효능 발 근육 강화

맨발로 걸으면 발바닥에 있는 여러가지 근육이 자극을 받아 강해집니다. 연세건우병원 박의현 병원장은 부츠를 신고 걸으면 주로 사용하는 근육만 사용하게 되지만 맨발로 걷게 되면 발가락 사이, 발등, 발날 등에 위치한 근육들도 중심을 잡기 위해 움직이게 된다라고 말했습니다.

맨발로 걸으면 발바닥에 있는 여러가지 근육이 자극되어 운동 효과가 더욱 높아집니다.

맨발 걷기 효능 심리적 안정

맨발 걷기 효능 두 번째는 심리적 안정을 찾을 수 있다는 겁니다. 무조건적으로 맨발로 걸어야만 효과적인 것은 아니고, 발을 마사지하면 발바닥에 있는 신경이 자극되어 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 미국 캘리포니아 대학의 연구팀에 의하면 맨발로 걸었던 그룹이 부츠를 신고 걸었던 그룹보다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

맨발 걷기 효능 접지효과

맨발 걷기 효능 마지막 다섯 번째는 접지효과입니다. 하지만 맨발 걷기 효능 접지효과에 대한 부분은 조금 더 지켜보아야 할 듯합니다. 맨발 걷기를 맹신하는 사람들은 맨발 걷기에 암 예방과 통증 완화 등 여러가지 효능이 있는 이유가 땅과의 접촉 때문이라고 주장하는데요, 활성산소는 세포 손상과 노화를 촉진하고 만성질환이나 암까지 유발할 수 있는 유해물질입니다. 하지만 이 활성산소가 땅 속으로 흡수되면 중성화되어 인체에 해롭지 않은 물질로 변한다고 합니다.

땅과 신체를 연결해야하는 뜻으로 접지라고도 합니다. 이 논리는 아직 증명되지 않았습니다.

맨발 걷기의 효능

혈압의 안정 맨발로 걷게 되면 부츠를 신고 걸었을 때보다 혈압을 낮춰주는 효과가 훨씬 큽니다. 혈관 건강 증진 맨발 걷기를 하면서 혈관이 좋아져 심혈관질환을 예방하고 사망률을 낮춰줍니다 근육량 증가 맨발로 걷게 되면 지면이 발바닥에 직접적으로 닿기 때문에 더 많은 근육이 자극을 받아서 근육이 성장하게 됩니다. 특히 발바닥 근육을 제대로 활용하게 되어발바닥 근육이 늘어나게 되면 다리와 척추의 균형을 더욱 쉽게 유지할 수 있게 됩니다.

자세와 체형 개선 발바닥 근육이 증가하면서 몸의 무게를 잘 분산시키고 척추의 균형을 쉽게 유지할 수 있게 되어 허리와 등의 자세가 개선됩니다.

맨발 걷기의 부작용

맨발 걷기가 무요구사항 좋은 것은 아닙니다. 맨발로 걷는 행위가 뼈와 근육에 무리를 줄 수도 있습니다. 튼튼한 표면을 걷게 되면 시간이 흐르면서 발의 통증과 정강이 부목, 건염으로까지 이어질 수 있습니다. 맨발로 안전하게 걸을 수 있는 공간이 별로 없는 것이 현실입니다. 땅에는 유리 조각, 가시, 짱돌 등이 많기 때문입니다. 그래서 맨발로 걷으면 상처나 부상 위험이 있는 것이 가장 큰 부작용에 해당됩니다11. 파상풍 예방 접종을 받고, 상처가 나면 즉시 소독하고 치료해야 합니다.

올바른 자세로 맨발 걷기 하는 법

맨발 걷기를 올바른 자세로 하는 법은 다음과 같습니다. 맨발 걷기를 시작하기 전에는 발가락 스트레칭을 해서 발의 근육과 인대를 늘려주는 것이 좋습니다. 발가락을 앞뒤로 구부리거나, 발가락 사이에 물건을 끼워서 펴는 등의 운동을 해보세요. 맨발 걷기를 할 때는 발뒤꿈치보다. 앞볼부터 지면에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충격을 완충하고, 발의 근육과 인대를 자극할 수 있습니다.

또한, 발뒤꿈치를 먼저 내리면 무릎과 엉덩이에 부담이 가기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 맨발 걷기를 할 때는 몸의 중심을 잘 잡고, 어깨와 목을 간편하게 하고, 눈은 앞을 바라보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자세가 바르고, 균형감이 좋아집니다. 또한, 호흡도 깊고 규칙적으로 하시기 바랍니다. 맨발 걷기를 할 때는 가볍고 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 발에 가해지는 압력이 줄어들고, 혈액 순환과 에너지 대사가 증가합니다.

자주 묻는 질문