당뇨인이 권하는 당뇨에 좋은 음식

당뇨인이 권하는 당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식에 관하여 알아보겠습니다. 또한 당뇨병 환자의 식사요법과 주의사항에 관하여 알아보겠습니다. 당뇨는 현대인에게 정말 중요한 질병이 되고 있습니다. 식습관의 변화와 생활환경이 예전에 비해 더 복잡해진 현대인의 생활에 당뇨가 깜짝 놀랄만한 속도로 깊게 관여하고 있습니다. 튼튼하게 오래 살기 위해서는 당뇨병에 걸리지 않아야 하겠습니다. 당뇨병은 인슐린이 부족하고 고혈당이 되어 각종 대사 장애를 초래하는 질환입니다. 그래서 당뇨병은 식사로 혈당을 정상에 근접하도록 조절하여 합병증을 최소화해야 합니다.

그렇기 때문에 식습관이 중요하고, 당뇨에 좋은 음식을 먹는 것이 무엇보다. 중요합니다. 제1형 당뇨병은 소아기나 청소년기에 발병하는 데, 육체의 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 잘못 공격하여 소멸시키는 자가면역 질환입니다.

10. 아보카도

아보카도는 샐러드나 스무디에 넣어 먹거나, 아보카도 토스트로 만들어 먹는 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 아보카도는 칼로리가 높으므로, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이번에는 당뇨에 좋은 음식 10가지에 관하여 각양각색으로 알아보는 시간을 갖도록 했습니다. 당뇨 자체는 아무래도 건강에 영향을 주는 요소가 많기 때문에 빠른 대처가 필요한데요. 자신의 문제가 어느 정도 의심이 되거나 불편함이 생겼다면 진단을 받아보시길 바라며, 오늘 알려드린 당뇨에 좋은 음식 종류도 잘 참고해 보시면 도움이 될 것 같습니다.

채소류 미네랄이 풍부

혈당이 높은 사람들의 경우 어떠한 영양분이 부족한지를 체크하면 미네랄이나 섬유소가 미흡한 경우가 많습니다. 특히 칼륨, 망간, 크롬, 아연 등의 우리 몸에 필요한 미네랄이 부족해지면 인슐린 기능의 문제가 생겨 혈당이 상승하기가 쉬워집니다. 따라서 혈당을 안정화시키기 위해서는 미네랄이 여러가지 채소를 의식적으로 먹는 것이 중요합니다. 미네랄이 풍부하고 수용성 식이섬유의 함유율이 높은 채소는 혈당의 안정화에 매우 알맞은 음식이라고 볼 수 있겠습니다.

낮은 지방 함량의 유제품

낮은 지방 함량의 우유나 요구르트는 칼슘과 비타민 D를 제공해주며 필요한 단백질도 충분합니다. 이런 유제품다른 경계하지 않아도 되며 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 영양소 이기 때문입니다.

오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 연어나 참치 등 오메가3 지방산이 많은 생선을 주 2회 정도 먹는 것이 심장 건강에 좋습니다. 또한 오메가3 지방산은 인슐린 저항성을 개선하는데도 도움이 됩니다.

양파 식이섬유가 풍부

양파는 식이섬유도 많고 미네랄도 풍부함과 함께 조리가 쉬운 일반적인 음식입니다. 양파의 경우 인슐린의 분비를 조절하는 인크레틴이 풍부하여 인슐린의 분비를 촉진시켜 줍니다. 양파의 섭취는 많이 먹을 필요는 없고 하루에 약 14 쪽 정도만 섭취하면 충분합니다. 생으로 먹어도 되고 가열해도 상관은 없지만 양파 안에 포함되어 있는 수용성 비타민의 경우 물에 녹는 성질이 있다고 해서 오랜 시간 물에 노출은 삼가하는게 좋겠습니다.

양파는 혈당을 낮추는 역할을 할 뿐 아니라 안티에이징, 간기능 향상, 혈액을 묽게 만드는 효과등 건강에 여러가지 효과를 줄 수 있는 음식입니다.

당뇨병 환자의 식사요법

1. 매끼 정해진 시간에 일정한 분량의 식사를 합니다. 2. 하루 섭취량 안에서 당뇨에 좋은 식품을 골고루 섭취합니다. 3. 정상체중을 유지하도록 노력합니다. 4. 단당류의 섭취는 되도록 삼갑니다. 5. 지방 및 콜레스테롤의 섭취량을 줄입니다. 6. 섬유소가 여러가지 식사를 매 끼마다. 합니다. 7. 규칙적인 운동을 꼭 하기 바랍니다. 8. 술은 삼가는 것이 좋습니다.

등 푸른 생선

기름이 여러가지 등 푸른 생선인 고등어, 연어, 청어, 정어리 등에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산의 DHA와 EPA는 염증 수치를 낮춰 주며, 혈관을 둘러싼 세포를 보호합니다. 또한 동맥 기능을 개선하고, 혈당 수치를 낮추어서 당뇨로 인한 심혈관 질환에 좋습니다. 바다에서 건진 해독제라고 불리는 해조류에는 체내의 해로운 물질을 배출하여 피를 맑게 해 주는 효과가 있습니다. 특히 알긴산 성분이 그러한데요. 비록 이 성분이 끈적거리지만, 혈액을 맑게 하고 혈당 상승을 막아 줍니다.

견과류에는 식물성 오메가3 지방산이 함유되어 있어서 하루에 20g에 연관된 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류를 매일 섭취하면 당뇨병 발생률을 40가량 낮춰주게 되는데요. 또한 호흡기 질환, 심장병, 암 예방에도 좋습니다.

자주 묻는 질문