광배근 운동 등운동 바벨로우 자세 및 유의사항

광배근 운동 등운동 바벨로우 자세 및 유의사항

헬스운동 1. 척추기립근에 이미 고통이 있는 사람의 허리 운동방법(통증 치료) 2. 척추기립근에 고통이 없지만 허리 강화를 위한 운동방법(통증 예방) 이 구분을 꼭 기억하셔야 허리가 망가지지 않습니다. 잘못된 허리 운동으로 허리디스크가 더욱더 악화될 수 있습니다. 저는 헬스와 건강에 호기심이 많기 때문에, 분명하게 구분해서 설명드립니다. 처음 척추기립근에 이미 고통이 있는, 조금 더 단순하게 말해서 허리디스크로 고생하시는 분들의 통증을 줄이기 위한 척추기립근 운동 방법입니다.

[머신을 이용한 운동]

근력 운동은 웨회 머신, 스미스 머신, 케이블 머신 등과 같은 다채로운 머신을 이용할 수도 있습니다. 머신을 이용한 운동은 근력 운동 초보자에게 적합합니다. 프리 웨회 운동에 비해 안전하고 손쉽게실시할 수 있을 뿐만 아니라, 취나나약한 근육 강화를 목적으로 한 상황에 연관 근육군을 고립시켜 단련할 수 있는 장점이 있습니다. 그러나 프리 웨회 운동보다. 운동 효과는 크지 않습니다.

[근력 운동의 효과]

근력 운동은 유산소 운동과 함께 하면 다이어트 효과가 있으며, 연령대 불문하고 근력을 강화시키고 외모를 가꿔 자신감을 심어주는 이점이 있습니다. 기초대사량이 증가되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육의 크기를 키워 탄력 있는 신체를 만들어줍니다. 어느 연령대에서 시작하더라도 나이와 상관없이 동일한 효과를 얻을 수 있다근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 수 있어요. 특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있어요.

관절을 보호하고 강화합니다. 연령이 증가하면서 발생할 수 있는 관절염을 예방할 수 있어요. 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 노화로 인한 근위축 현상(근육량의 감소)을 지연시킬 수 있어요.

[아랫팔 운동(전완 운동)]

아랫팔, 곧 전완의 근육으로는 대표적으로 전완 굴곡근(수지굴근)과 전완 신전근(수지신근)이 있습니다. 손바닥이 위를 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들을 전완 굴곡근이라 하며, 손목을 안쪽으로 굽히는 작용을 합니다. 거꾸로 손등이 위를 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들은 전완 신전근이라 하며, 손등이 위를 향한 상태에서 손목을 팔꿈치 쪽으로 올리는 작용을 합니다.

[근력 운동의 종류]

운동기구에 따른 근력 운동근력 운동은 운동기구에 따라 크게 다음 세 가지로 구분할 수 있어요. 처음 운동을 시작하는 경우 좀 더 어렵지 않게 올바른 자세를 습득할 수 있도록 머신을 이용한 운동부터 실시하는 것이 좋습니다. 그런 다음 덤벨 혹은 바벨과 같은 도구를 이용한 프리 웨이트나 체중을 이용한 운동을 하면 운동하고자 하는 부위를 한층 효과적으로 발달시킬 수 있어요.

바벨로우 자세 원포인트 2

바벨로우 할때는 손목 자세가 중요해요, 손목을 아래로 젖히고 운동을 하게 되면 전완의 역량이 금방 빠져서 운동을 오래 하지 못하고 엉뚱한 곳에 힘을 주다. 보니 주동근인 광배근에 집중을 못하게 됩니다. 손목 힘줄에 과한 부하로 인해 부상 위험도 있어요. 위에서 설명드린 고관절 인접하게 바를 가져가는 동작에도 손목을 젖히는 게 훨씬 쉽습니다.

성능 단위

대원근과 상완삼두근의 장두의 기능은 광배근과 어려운 경로로 연관되는데, 유일하게 광배근만이 체간에 부착되어 있습니다. 대원근과 상완 삼두근의 장두는 상완골과 견갑골을 연결시키는데, 이들은 십자형 모양으로 되어 있어 반대되는 지레 작용을 합니다. 팔을 늘어뜨렸을 때에는, 광배근과 상완삼두근의 장두는 glenohumeral joint의 위치이동에 길항적 작용을 합니다. 팔을 외전 시켰을 때에는, 이 근육들이 이 위치에서의 작용은 협력근적입니다.

견갑골이 고정된 상태에서 대원근과 광배근은, 이들의 상완골에 공통적으로 부착부위안 인하여 강력하게 협력근으로 작용합니다.

사각근과 승모근 상부의 흉곽 및 어깨의 거상은 광배근의 하인작용과 길항작용이 됩니다. 외복사근의 섬유들과 서로 섞여 분지를 치고 있는 아래에 있으면서 전방에 있는 광배근의 섬유들은 늑골들을 고정시킨 상태로 견갑골을 하인 시키는 협력근적 근신장 단위를 형성합니다.

풀업(턱걸이)

Simple is the Best! 등 근육 운동 중 가장 쉽고 흔하게 접할 수 있는 운동입니다. 그러나 그 효과만큼은 다른 어떤 등운동에도 뒤지지 않습니다. 기본적인 철봉에서는 초보자의 경우 한 개를 제대로 수행하기가 어려운 경우가 많으므로 되도록이면 무게의 보조를 받을 수 있는 풀업 머신으로 수행하길 추천드립니다. 턱걸이하는 방법과 갯 수 늘리는 방법에 대해선 이전에 작성한 글을 참조해 주세요! 이번에는 등 근육의 여러 가지 종류에 관하여 간단하게 알아보았습니다.

자주 묻는 질문