공복혈당 낮추기 공복혈당 수치 (공복혈당 높은이유, 당뇨 진단)

공복혈당 낮추기 공복혈당 수치 (공복혈당 높은이유, 당뇨 진단)

몸에 붙이는 스마트 모바일 24시간 실시간 자동 비침습 혈당측정기 무채혈 어플 연속 혈당측정기 사용법 보험 권장 당뇨, 당뇨병은 약만 잘 먹으면 되는 질병이 아니에요. 당뇨병은 당뇨 식단, 당뇨 운동, 생활습관 등을 전반적으로 관리하여 혈당수치를 정상에 가깝게 유지해야 하는 질병입니다. 특히, 매일 스스로 혈당수치를 측정하여 혈당이 정상으로 유지되고 있는지를 확인하고 관리해야 하는 질병이랍니다. 혈당수치는 식사, 운동, 걱정 등 여러 요인에 의하여 수시로 변해요. 따라서 수개월에 한번 병원에서 재는 혈당수치로만으로는 혈당관리가 어렵겠지요. 이러한 문제점을 보완하기 위하여 집에서 자가혈당 측정기, 연속혈당측정기, 무채혈 혈당측정기를 통해 매일 측정관리 해야합니다.

혈당이 높을 때 증상

혈당이 높으면 인슐린이 지속해서 분비가 되는데 이같은 경우애 문제가 발생하게 됩니다. 인슐린을 계속 분비해야 하니 췌장에 무리가 가고 세포들은 둔감해지는데요, 이것을 인슐린 저항성이라고 부릅니다. 인슐린 저항성이 커지면 인슐린의 분비에 의한 자극이 둔해지기 때문에, 같은 양의 인슐린일지라도 그 효과가 떨어지게 됩니다.

따라서 인슐린 저항성이 커지면 그에 따라 혈당 조절 능력이 정상인에 비해 떨어지게 되고, 제2형 당뇨로 이어지게 됩니다.

제2형 당뇨는 당뇨의 90를 차지하는 일반 당뇨병에 해당합니다.

5 체중 관리

체질량지수BMI와 허리둘레를 측정하고, 적정 수준을 유지합니다. 체질량지수는 체중과 키의 비율로, 비만도를 나타내는 지표입니다. 허리둘레는 복부 지방의 양을 나타내는 지표입니다. 체질량지수와 허리둘레가 높을수록 당뇨병의 위험이 높아집니다. 체질량지수는 18.523kgm2, 허리둘레는 남성은 90cm 이하, 여성은 85cm 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 식이요법과 운동을 통해 체중을 감소시킵니다. 체중 감소의 핵심은 섭취한 에너지보다.

소비한 에너지가 많아야 해야만 되는 것입니다. 따라서 식이요법과 운동을 병행하는 것이 체중 감소에 효과적입니다. 식이요법은 위에서 설명한 것과 같이 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 어울리게 섭취하고, 섬유질을 많이 섭취하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 식사 시간과 간격을 규칙적으로 하고, 간식을 어울리게 먹는 것입니다.

1 식이요법

식이요법은 혈당 관리의 기본입니다. 식사 전후에 혈당을 측정하고, 적절한 양과 형태의 음식을 먹는 것이 중요합니다. 다음은 식이요법의 주요 원칙입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 어울리게 섭취합니다. 탄수화물은 혈당을 높이는 주요 원인이므로, 쌀, 밀가루, 감자, 과일, 설탕 등을 적게 먹습니다. 단백질은 근육을 유지하고 포만감을 줍니다. 건강한 지방은 혈당을 안정화하고 심혈관 건강에 좋습니다.

단백질은 계란, 우유, 요거트, 치즈, 콩류, 견과류, 살코기, 생선 등에 있습니다. 건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗, 오메가-3가 풍부한 생선 등에 있습니다. 섬유질을 많이 섭취하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 선택합니다. 섬유질은 소화를 돕고 혈당 상승을 늦춥니다.

저 탄수화물 식단

무요건 단 음식이 아닌 정제된 곡물, 즉 흰 쌀이나 밀가루 음식, 또 흰 설탕을 함유한 음식들이 있겠습니다. 이런 음식들은 섭취를 하자마자 혈당을 바로 높이기 때문에 인슐린이 과도하게 분비되는 현상을 초래할 수 있습니다.

이런 정제된 곡물보다는 통곡물, 비정제 당류 등을 섭취하라고 하는 이유가 바로 혈당을 천천히 올려주기 때문입니다. 가급적이라면 단맛과 거리를 두는 것이 좋겠습니다만 아무래도 극단적으로 실시하는 방법은 나중에 더 큰 폭식으로 이어질 수 있다고 해서 되도록 건강한 형태의 식품을 먹는 것이 좋겠습니다.

혈당 보조식품

그래서 식후혈당을 특히 관리하는데 유익한 각종 건강보조제들도 많이 나와 있었으나 요즘에 눈에 많이 띄는 제품들 중 호당원은 특히 식후 혈당을 관리하는데 유익한 성분들을 배합한 제품으로 혈당 수치를 관리해야겠다고 생각되시는 분들에게는 도움이 되실 수 있겠습니다. 호당원은 기업 정책 상 안내를 통해 자세한 가격을 오픈하고 있습니다. 여러 후기들을 살펴보았을 때 보통 호관원이나 정관장 등에서 판매하고 있는 건강보조식품들 정도의 가격대로 형성된 것을 확인할 수 있었습니다.

하지만 상시 할인 프로모션 등을 잘 이용하시면 훨씬 저렴하게 구매하실 수도 있다고 하니 이런 이벤트기간을 노려보시길 바라겠습니다.

자주 묻는 질문